新手学习足球速成，求大师为我制定下训练计划。

作者：佚名更新日期：2025-06-10

去书店买一本教足球的书，仔细研究每一个基本动作，然后手机放旁边录下来你的动作，和书上的对比。或者去网上找球员的教学视频，每个动作都要在无球状态下做标准。最终形成动力定型。
与此同时，要进行足球球性的练习，比如足球的轨迹，弹力，等等和篮球是有区别的，而且实战中经常是半高不低的来球，你一定要知道球下一步到什么位置，然后结合上面一段说的动作去触球。
切记不要好高骛远。不要先学高难动作。先只学习以下动作。
1. 如何停球，包括用脚底，脚内侧，脚外侧，正脚背，大腿，胸。
2. 如何传球准确，请结合第一步学习的动作。包括脚内侧推传（最常用，60%都用的它，所以你应该练得最多的是这个。）和内脚背传球（30%利用率），脚外侧传球，后脚跟传球，脚底拉球传球，正脚背传球（最后练，可进化为正脚背大力射门）
3. 如何进行合理冲撞，自己看书，这个篮球可是没有，你要好好看一下，你的身体很简单就能做到。手臂要紧贴身体，用肩膀与对方肩膀碰撞，以抢身位。不论防守和进攻都非常实用的技能。
4.如何头球，你的身高一定要掌握此技能。不然就可惜了。可以先学不起跳的头前额顶球。这个最简单。然后再学甩头顶球。
****这里插入一个凌空球的处理，大多数时候后卫要处理半高不低的凌空球，切记一定要注意动作规范，不然脚踝易受伤。脚踝要绷直。自己看书看动作，就不细说了，脚内侧外侧正面大腿膝盖等等都可以踢凌空。后卫很受用。高过胸就用头顶，别求动作华丽先。实用先
到此你应该是个合格的中后卫了，边后卫还不行，边后卫要很多时间带球。

带球带不好，就先从后卫做起，学抢断，学观察对手的跑位，多积累经验。后卫也适合利用你的身体。等技术上来了，你这个身体条件打什么位置都可以，非常标准。如果有兴趣，可以做做守门员，就能体会什么样的射门门将是最难扑救的，对你有益处。

5.如何带球，看看书，看看基本动作，注意看控球的触球部位。然后找到自己觉得最舒服的带球部位。个人推荐脚外侧或正脚背，其他是脚内侧。因为奔跑时候个人觉得脚外侧和脚正面带球比较不影响跑步姿势。每个人习惯不同，多看看教程和球星的视频。关键是第二部分的球感练习，要每碰一下球，那个球还在你的可控制范围内，这个没有捷径，就像篮球拍球一样，多练习球感。完成带球，你就可以胜任边后卫了。

6.如何射门，到此，你自己就会感觉到，射门其实并不难了，只是用传球的那些动作把球踢入球门就行了。推射，脚内侧弧线，脚正面大力抽射包括落叶球（球下坠），脚外侧弧线。任意球等等。基本都是传球的演化。凌空抽射就是上面讲的凌空解围的演化。自己体会吧

这个要按个人情况而定，没有统一的标准。自己的计划，就是最好的计划！

首先你有了很好的身体素质，包括体能、耐力、柔韧性等等。你练过篮球那肯定是从最基本的拍球练起，那足球就是颠球了，练个个把星期，当你对足球的脚感提升一个层次之后就可以练习一对一的传球，可以在网上或者书上寻找传球、接球时正确的触球部位，能传好球了就可以练习一些基本的带球过人动作了，不过这可以到实战中去慢慢体会。
纯手打，希望有所帮助。

如何入门足球，我是个足球新手，我是个高一学生，请给一个训练计划。谢谢~

想练好足球，先颠球，带球跑，什么花哨的技术都不如你的速度和步频。加油吧。

这个你要买一本专业的足球训练书籍，或者网上找一本，也许早已比较专业的教练会更好。