武术仆步的动作要领

仆步在武术中占据重要地位，是五大基本步型之一，包括弓步、马步、虚步、仆步和歇步。仆步的动作要领在于两腿间的距离，通常为脚长的四至五倍。其中，一脚全蹲而另一脚伸直平仆，接近地面，两脚均需着地。仆步的具体形态多样。左腿伸直时，称为左仆步；右腿伸直时，则称为右仆步。这种步法不仅能够提供稳固的支撑，还

在做仆步的动作的时候要注意，胸要挺直，腰部也要轻奥挺直，全脚掌着地，在做这个动作的时候如果腿放不直的时候或者是脚尖的位置向上翘的时候就将平铺的腿抵住一个固定的物体，将脚掌放直。另一种错误的动作就是全蹲的时候没有蹲到最底部，脚跟向上提起，这时候就要加强关节的柔韧性了，可以做一些增...

3、仆步：动作要领为两腿左右分开，一腿屈膝全蹲，脚尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面，全脚掌着地，身体微侧。4、虚步：动作要领为两腿前后分开，后脚外展、屈膝、脚尖虚点地面；前脚屈膝半蹲，脚尖向前。也可右脚向前伸出。上体微向前倾，两臂分展或一臂屈肘手立掌、一臂屈肘平摊于体前。5、歇...

仆步，作为武术中五大基本步型之一，展现出独特的动作与力量。两腿分立，左右分开的距离约为脚长的四至五倍，形成了一种对比鲜明的姿态。一只脚屈膝全蹲，膝部与脚尖外展，展现出稳健的支撑；另一只脚则伸直平仆，贴近地面，形成了一个有力的延伸。两脚全脚着地，保证了动作的稳定与力量的传递。仆步的精...

动作要求：后脚外展45度，前脚面绷直，重心后移。练习时需防止重心偏移和脚跟提起。仆步：动作要求：一腿全蹲，脚尖外展45度，另一腿伸直贴紧地面。练习时需避免跪膝和脚跟提起。歇步：动作要求：前后脚全掌着地，臀部坐于后小腿上。练习时需挺胸塌腰，双脚紧贴，防止松开下蹲。坐盘：动作要求：两腿...

等基本功的教学。仆步抡拍是体育高考武术专项加试的必考动作之一，能够增强肩臂的灵活性，提高身体的协调性，是武术基本功的重要动作之一。仆步伦拍预备式动作如下：1、开步站立，臂侧平举，右抡臂右臂向下、向左、向上顺时针身前抡臂一周。2、右转身右臂向下、向后逆时针抡臂一周。3、拍腿。

3、歇步；两腿交叉靠拢全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚脚掌着地，脚跟离地，后腿膝部紧贴前腿腿弯外侧，臀部贴在后小腿上，身体向后转，头随体转，目平视，含胸拔背。4、仆步；两脚左右开立，一腿全蹲，大小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍向外展，另一腿向前挺直平仆，脚尖内扣，...

仆步是武术五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。动作分解：两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。

该动作可以弯腰。仆步下势是一种武术动作，在练习时，需要两脚开立，右脚跟提起，上体前倾，两臂下垂，两手向里交叉，两掌心向里，左脚顺脚尖方向伸展，脚尖微内扣，重心移至右腿，左脚仆向前方，左脚仆下时，脚底以脚掌的外缘部位贴地，脚跟微抬起，右腿伸直下落，脚尖里扣，上体保持正直，目视左脚尖。

武术的基本步型步法有弓步、马步、仆步、虚步、歇步、并步。一、弓步前脚尖向前，后脚尖与前脚尖垂直，两脚平行，全脚着地，两腿屈膝下蹲，腰部伸直，胸部向前，两拳平举，眼向前平视。动作要领“前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合掌”。易犯错误有前腿屈膝不扣，后脚外侧离地。纠正方法是强调屈膝...