谁给我制定一个每周武术训练计划,(只要基本功) 谢谢 详细者我给冲一个...

2.俯卧撑。练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。3.仰卧起坐。练习方法：①快速仰卧起坐，50次\/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。4.腿部柔韧练习。练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为

求李小龙每天的训练计划

3.上举腿练习:5组,亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。20:20\/20:24 静力训练:亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。 总计:2小时23分截拳道训练方法 及计划课堂一1、基本脚力(由准备好的位置) (1)向前移动与落回:用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。 (2)向左右移动与落...

...练习武术的基本功,麻烦你告诉我练那些,在给我制定一个训练计划...

俯卧撑每组十五到二十，三到四组。蹲马步，时间越长越好，这个很有必要的，每天都建议要坚持。有条件的话找老师什么的，学一些套路，集合基本功，事半功倍啊。（套路的话，不再多，在于坚持，每套套路在熟练的基础上，能练够二百遍，而且是标标准准的才有成效的）以上只是基本功的练习，在下别的就...

想学武术却身体瘦弱——寻求锻炼计划

计划：所有武术的训练前提都只有两个字——毅力！武术分为两大部分训练：身体和心理！我们先说身体的：1、练上肢(下肢）力量可以用加铁片的哑铃，除了吃饭睡觉上厕所以外所有时间都绑着沙袋，沙袋哑铃的重量逐渐增加。（我对您的身体状况不好评价，具体增重请自己掌握）2、锻炼自己的柔韧性（可以减少50%...

如何练习拳力?

二、踢腿Ａ、压腿正 —— 每组１２次，共做３组；侧 —— 每组１２次，共做３组 Ｂ、直撑 —— 每组１２次，共做３组 Ｃ、侧撑 —— 每组１２次，共做３组 Ｄ、腿术 三、木人桩Ａ、１０８桩手　Ｂ、单式练法　Ｃ、入桩法 四、拳术训练小念头、手功、咏春拳 五、单式对练 六、黍手...

截拳道寸劲拳练习方法

2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练（或者今天用器具（哑铃）训练，明天徒手训练，不用隔天）...

求一份武术的全年训练计划 急!!!

3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。二月份：让队员积极休息一个月。三月份：1、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法的训练。2、对学生进行思想...

散打教练课程安排

一 散打教练帮忙制订一份一周的散打训练计划 其实初学者只要制定一天的就行了,每天都这样练,拳卧撑60个分2到3组做每次休内息容3分钟,深蹲120个分3组做每次休息3分钟,再者就是练腰力这个仰卧起坐150个分3组每次休息5分钟,这些是身体素质的锻炼,然后就是打靶沙袋和实战练习一个人练比较难,建议你还去是报个培...

武术基本功练习计划表

6.全身抗击打训练。练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。

谁能给我具体描述一下塔沟武校 套路班 1天的生活???

一般就是练到到7点。然后吃饭休息一会从9点到11点半再次训练。在练功房里练功。11点半到3点休息时间。3-6点是练功时间。6-7点半时休息时间。7-9点是练功时间。总结一下就是：1，学生统一吃饭住宿，每天伙食会有变化，主要是米饭和面条 2，住宿的屋子据我知道的是没有空调的，学生没必要那么享受...