运动计划表

1. 第一天：进行胸部锻炼，包括平板卧推，4组，每组12次；上斜卧推，4组，每组12次；以及坐姿夹胸，4组，每组12次。随后进行30分钟的有氧运动，如举哑铃。2. 第二天：着重练习背部，进行坐姿下拉，4组，每组12次；坐姿划船（使用划船机），4组，每组12次。之后进行30分钟的有氧运动。3. 第三天：选择一项

健身房一周计划表和一周饮食

运动：练胸加跳绳20分钟，包括平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。饮食：1. 早餐：酸奶、苹果、燕麦片 2. 午餐：米饭一小碗、凉拌西兰花、鸡蛋一个 3. 晚餐：清蒸瘦身橘山少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品星期二：运动：练背加跑步机变速跑20分钟，...

求一份45天内能尽量达到要求的健身计划表

跳绳快跳，每次1-2分钟，中间歇不超过1分钟，5组。有条件可以游泳，增强心肺功能。具体如下（时间安排也很重要）上午6：00-9：00 适宜：跑步、散步、足球。理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时...

运动减肥计划表

星期六骑自行车：从低强度到中等强度，时间保持在45～55分钟左右。星期日休息4、第四周计划星期一步行或跑步：中等强度步行10分钟，间歇12分钟(3分钟中等强度跑步与1分钟的低强度步行交替进行，重复3次)，中等强度步行10～15分钟，总时间保持在32～37分钟。星期二骑自行车：低强度坚持10分钟，间歇20分钟(...

我想要个健身计划表(较详细的)

。http:\/\/health.sohu.com\/93\/99\/harticle16909993.shtml 第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。爬楼梯到腿酸。第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。第5天做第1天的。第6天做第2天的。第7天只爬楼梯（轻微），休息。http...

我希望半年或者1年减掉30斤,求高人帮助制订一份计划表,运动减肥为...

一年内减掉三十斤是一个相当大的挑战，但我相信通过合理的计划和坚持，你可以达成目标。以下是一份结合运动和饮食调整的减肥计划：1. 运动计划：- 每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。- 每周至少进行两次力量训练，如举重或使用阻力带。- 加入至少两次有氧运动课程，如瑜伽或舞蹈，...

运动减肥的饮食计划表?

以下是针对运动减肥定制的一周饮食计划表，请根据自己的实际情况适当调整：周一 - 早餐：脱脂牛奶、全麦面包、煮鸡蛋、西红柿半个。- 早餐后运动：慢跑或有氧运动40分钟。- 上午加餐：绿茶一杯，水果沙拉一份。周二 - 早餐：酸奶、糙米粥、水煮鸡胸肉、橙子几片。- 早餐后运动：有氧运动40分钟。- ...

求锻炼计划表。

第一天计划胸部：平板卧推 6组每组8--10次俯卧撑 4组每组10--20次双杠臂屈伸 4组每组8--10次蝴蝶机夹胸 4组每组8--10次（作为辅助项目）背部：引体向上 4组每组6--8次背阔肌胸前下拉 6组每组10--12次腹部：仰卧起坐 4组每组20次仰卧举腿 4组每组20次第二天计划 ...

男18岁,身高170,体重48公斤,求一份健身计划表

我们可以分3个部分。先告诉你3分化运动。胸肌+三头肌背部+二头肌腿部+肩部首先热身-骑单车10分钟或者快步10分钟左右。第1个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-RM 第2个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-RM 第3个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个（平板杠铃卧推重量超过 60...

我要运动安排表!!!

我要运动安排表!!! 本人现在初三170cm,可体重就有140KG,中考体育的标准是跳远2米45,跑步50米7秒,俯卧撑25个。我需要个计划表,如先练什么什么,练多久,再练什么什么,我只有晚上锻炼的时间,而且是... 本人现在初三170cm,可体重就有140KG,中考体育的标准是跳远2米45,跑步50米7秒,俯卧撑25个。我需要个计划表,...