100米训练计划及介绍短跑训练方法的书籍

周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，

田径100米和200米的训练计划

第五天，首先进行高抬腿来回跑10米，分为两次，每次10米。之后冲刺50米，再进行台阶跳上下15次一组，共10组。这天的训练旨在全面提升下肢力量和爆发力。第六天，重点放在100米和200米的计时训练上。使用秒表记录每次训练的成绩，以便了解进步情况和调整训练计划。

我的梦想是一个100米跑的国家运动员,我现在11岁,谁能帮我制定一个锻炼...

纵跳2组，90. 脚尖跳4组，275. 蹲跳5组，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ）第十三周 ：半蹲跳7组，40。 提踵4组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，40（双脚都完成40下才算1组）纵跳2组，100. 脚尖跳4组，300. 蹲跳5组，35.（1-3...

短跑100米 怎么练瞬间爆发力。我是田径队的

100米的训练周计划：周一：30米加速跑x4组，150米加速跑x4组，前摆腿\/后摆腿各20组（每组30次，做完一组休息30秒）周二：50米放松大步跑x5组，技术跑x5组，跪跳20组（每组20次），跪膝撑15组（每组20次）周三：休息 周四：300米匀速跑x4组，[300米+200米+100米]x4组，600米x2组 周五：...

谁能给我一个100米短跑年训练计划

（冬训计划11月）内容星期训 练 内 容星期一力量训练A：热身800—1200MB：拉长、跑的专门性20米X2C：力量训练1. 伸踝12次X4组2. 半蹲8次X4组3. 握推8次X4组4. 腿曲伸10次X3组D:放松星期二技术练习A：热身800—1200MB：拉长C:跑的专门练习20MX2+加速跑10M1. A式跳跃D:\\ 2、B式跳跃 D...

田径100米和200米的训练计划

第一天,50米加速跑,10趟以上,要快,深蹲跳10组,每组15个,每组之间间隔1到2分钟.第二天,先30米加速跑一次,60米加速跑一次,100米加速跑一次,然后循环到10次,5级蛙跳10组.第三天,变速跑,直道100米冲刺,弯道100米走路,10圈.第四天,100米冲刺,100米慢跑(来回\/不停),急性(冲刺)三级跳远,10次.第...

如何安排一周训练计划,中长跑的

表6 中长跑的周训练模式（以每周6次训练为例）星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 日 9 ∫ 11月 20′准备活动 30′速度练习 30′身体练习 20′游戏 15′体操练习 15′协调练习 45′持续跑 6×100米加速跑 30′协调练习 60′身体练习 30′游戏 15′体操练习 4×100米加速跑 跳跃...

100米短跑技巧

一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习30X3,60X3,100X3,400X1，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10个，这四个练习为一组，练习五组...

...我应该怎样训练100米田径呢?能否给我列个计划表

周四以力量为主，比如杠铃、还有负重跳，以你的体重力量最大可以做到70到80公斤的半蹲。周五以适当的跑些中速的稍长距离的训练，比如300米，虽然专业是100米，但是一点点的能力还是要的，可以不穿钉鞋。周六半天训练，复制周一的训练就好了。周日可以调整，比如打球。特别提醒：训练特别注意肌肉感觉，酸、...

怎样锻炼100米短跑?

(二)发展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70％增至100％。 (三)发展爆发力阶段，采用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，安排在技术练习或速度练习后进行。 (四)耐力训练主要由200～400米节奏...