给我个100,200米的训练计划(两年的,简单的,女)12～13岁,一天一小时,好...

这三个月以后，你需要的见识坚持，然后具体安排就是每周重复一个练习项目。。。在晚上可以加入跳绳或膝部，跨步，腰部韧带 柔韧练习。如果你发觉有拉伤，情况不严重，应该需要坚持慢跑，速度可以很慢。。。。。。还有很多的别的练习方式，你可以加我QQ。。。如果你是为了练习田径短跑，我说的应该是一种普通的训练方式，如果你只是为了提高

如何在短时间内提高100米成绩?

在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖\/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：1、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30...

200米跑训练计划

二、次极度限强度,中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的关键 这种训练方法的特点是训练强度达到次极限强度(90%～95%),间歇时间相对较长(5～20分钟),疲劳来得快,训练量接近极限、它是在第一种训练的基础上进行的,大多安排在准备期的中期,属于过渡性的训练。主要目的是深化训练,为速度耐力的突破和...

短跑田径队是怎么练的,好的再加分

这是中国田径短跑训练全套计划:训练模式 (一)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％...

求一全身锻炼的计划表

★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组 （2）有氧训练：慢跑2000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六 ★17:30－（1）力量训练...

田径100米和200米的训练计划

前面的30米起跑，一定不要太紧，体会放松着发力的感觉，逐渐地把步子拉开阔，下了弯道你还能再加速，加快摆臂，前面不是说不要快，而是不要太着急使蛮力。注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑，所以身体要左倾，右臂摆动的幅度要大。与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力...

请给我一套1个月提高短跑速度的魔鬼训练法!

速成的必定对身体造成不好的影响 推荐个我的训练计划吧，我感觉挺有用的 早上，仰卧起坐正面背面左侧右侧各50个，卧推6组，每组10次，具体重量自己定。上午，30米3组，每组6次，然后跨步跳，后蹬跑，单足跳，各一圈，坚持不下来可以直道做，弯道慢走。下午杠铃负重练习，（当然不能每天都练，48小时...

怎么才能提高跑步速度?

(六) 短跑(加速跑)周期训练表(B): 星期一:1.100公尺渐速跑5次(前50公尺由慢逐渐加速,后50公尺全速冲过终点) 2.助跑式20公尺加速跑,80公尺全速跑6次。 3.50公尺抬腿跑2次。 星期二:1.助跑式10公尺加速跑,50公尺全速跑4次。 2.150公尺6次。 3.50公尺抬腿跑2次。 星期三:1...

...我应该怎样训练100米田径呢?能否给我列个计划表

周一以素质为主，比如速度性专门性练习。如：快速小步跑、快速高抬腿、快速后蹬跑。间歇可以长，只要质量高就可以。周二以短距离速度联系为主，比如80米，长间歇4到5个，60米3个，30米3个，要穿钉鞋，高强度的训练。周三一调整为主，打篮球对于短跑训练是最好不过了，可以练灵敏性。周四以力量为主...

求100m、200m短跑训练方法!!!

这么说吧，100m拼爆发力，200m拼爆发持久能力。100米想跑好，需要很好的腰腹力量和小腿跟腱力量，相对于200米来说，对上肢的要求小一些。具体计划建议是：一周最少5次训练，每次都要进行腰腹力量，一定要有爆发性的收缩，同时大口呼气，但是不要过量或者太追求疲劳训练。第二天略有酸胀感就好。然后这...