一个月的时间准备跑半马,该如何安排训练?

准备跑半马需要有一个合理的训练计划，以下是一个可能的训练安排：第一周：-周一：休息-周二：慢跑10公里-周三：慢跑12公里-周四：休息-周五：慢跑8公里-周六：慢跑15公里-周日：休息第二周：-周一：休息-周二：慢跑14公里-周三：慢跑16公里-周四：休息-周五：慢跑10公里-周六：慢跑18公里-周日：休息第三周：-周一：休息-周二：慢跑

求女生健身房一周训练计划

健身房健身计划第一天：锻炼胸部肌肉 安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实。健身房健身计划第二天：锻炼背部...

如何安排一周训练计划,中长跑的

中长跑周训练计划 青少年周训练计划的组织是基于身体素质训练与技术训练的交替安排、运动员身体各部位训练均衡发展的原则。另外，还要协调兼顾恢复时间和运动员个人特点。以下是中长跑的准备阶段与比赛阶段周训练计划范例见表6。表6 中长跑的周训练模式（以每周6次训练为例）星期一 星期二 星期三 星期四 ...

马拉松训练计划表

由于文本内容较多，将分段进行改写。马拉松训练计划表 第一周 - 训练内容：上午进行1小时10分钟的跑步，下午进行1小时的轻松跑步。- 具体安排：上午进行1小时10分钟的跑步，以3分30秒\/公里的速度进行；下午进行1小时的轻松跑步。第二周 - 训练内容：上午进行20分钟的热身活动，接着进行7组2公里的跑步...

游泳训练计划

游泳训练计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。整个计划为期四周，每周保持三次训练课，总共十二次课。训练的主要目标是提高速度和有氧耐力，增加连续游的能力。训练方法采用分解练习、间歇游和长距离游练习。第一、二周训练的主要任务是改进技术，发展有氧耐力。具体安排如下：第一周：第...

高中体育生周训练计划!!!要带表格的最好~~~

注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。第二阶段的训练计划：100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、...

如何安排健身训练和饮食计划

健身训练和饮食计划的安排如下：训练计划： 频率：每周训练3次，隔天进行，以给肌肉足够的恢复时间。 时长：每次训练约1小时，确保训练的高效性和避免过度疲劳。 内容：全身性训练，每个部位选择一个动作进行练习。每个动作进行3组，每组8至12次，确保肌肉得到充分的刺激。 间隔：动作与动作之间间隔2分钟...

健身房减肥计划一周表?

6. 周六有氧运动日：周六安排全身性的有氧运动，如跑步、游泳或椭圆机训练等，有助于消耗体内多余的脂肪，加速减肥效果。7. 周日休息与调整：经过一周的锻炼后，周日是休息和恢复的日子。可以进行一些轻松的拉伸运动，帮助身体放松，为下一周的训练做好准备。按照以上计划进行锻炼，结合合理的饮食和充足...

帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划

2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习...

...制定出少年(初中)3000米基本训练周的周训练计划

我列出一个星期的训练计划只供参考。首先每天训练要跑4000至6000米的慢跑热身，可以要求一定强度，强度最好在百分之以下。星期一训练小力量练习主要是腰腹肌，小腿肌肉，手臂力量练习.星期二训练中长距离记时跑，百分之90的轻度就可以.星期三训练大力量练习，大腿，胸部等肌肉的训练，但强度不要太大。星期...