减肥!减肥!求运动减肥一周计划。

减肥计划一周表之周一：早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习 减肥计划一周表之周二：早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午饭：素水饺、什锦蛋花汤。晚饭：西红柿通心面、

跪求一份详细的减肥计划表,一周七天的,包括饮食跟运动

保持规律的运动也是非常重要的，可以每天安排半小时到一小时的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，增强身体的代谢能力，促进脂肪燃烧。此外，为了达到最佳的减肥效果，建议结合个人的生活习惯和身体状况制定适合自己的减肥计划，并且在减肥过程中注意保持良好的心态，不要过于焦虑和紧张，以免影响身体健康。

一周的健身计划表

星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 一周的健身计划表 3 前言: ...

100米训练计划及介绍短跑训练方法的书籍

100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。今天别看写的少，估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。周日，慢跑放松调整一天。以上是本人提供的短跑训练一周计划，根据个人能力，运动员性别，可酌情增减。以上计划都是本人编写，决无复制抄袭 减肥...

运动计划一周表 帮你塑造性感身材

【导读】：大家都知道想要瘦身就要靠运动，不过运动量过大的危害堪比不运动，据研究每周14个小时是运动的上限。运动减肥不是量大效果就好的，要想通过运动练就好身材，先要制作合理的运动计划，并持之以恒。周一：跑步+上半身器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本...

运动减肥的饮食计划表?

以下是针对运动减肥定制的一周饮食计划表，请根据自己的实际情况适当调整：周一 - 早餐：脱脂牛奶、全麦面包、煮鸡蛋、西红柿半个。- 早餐后运动：慢跑或有氧运动40分钟。- 上午加餐：绿茶一杯，水果沙拉一份。周二 - 早餐：酸奶、糙米粥、水煮鸡胸肉、橙子几片。- 早餐后运动：有氧运动40分钟。- ...

青少年锻炼计划

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部...

求一份健身计划一周表

健身计划一周表 很多想健身的朋友,不知道如何开始、如何锻炼、如何去做每周的计划?在这里给出一份每周三练的健身计划,适合刚开始健身的朋友。每天锻炼2个部位,不超过一个小时,每个部位2个动作,每个动作2~3组,重量以中小为主,每组15次左右,主要把握动作的准确性和体会目标肌肉的用力过程。每天锻炼最佳...

求一个健身房减脂计划表,一周三四次,本人女158cm 75kg

总体训练的安排。时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。星期一 力量：胸部、背部 跪式俯卧撑 哑铃直腿硬拉 以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息...

健身房一周计划表和一周饮食

星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。饮食：1、早餐是酸奶、苹果、燕麦片；2、午餐是米饭一小碗、凉拌西兰花、鸡蛋一个；3、晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品。星期二：运动：练背加跑步机变速跑20分钟，高位下拉...