武术训练内容及计划表格

1.每天跑步30分钟~1小时，跑步时间可以定在早上或者傍晚。2.压腿左右正压腿50次为一组，每天3组侧压腿同正压腿一样。每压完一组，记得放松腿部肌肉。3.踹树找一颗比较大一点的树，做侧踢和正踢动作 15次为一组，每天3组。4.立定弹跳双腿双手并拢，做原地弹跳弹跳要用前脚掌，尽可能的跳到最高弹跳100次为一组，每天3组。5

想学武术却身体瘦弱——寻求锻炼计划

1、练上肢(下肢）力量可以用加铁片的哑铃，除了吃饭睡觉上厕所以外所有时间都绑着沙袋，沙袋哑铃的重量逐渐增加。（我对您的身体状况不好评价，具体增重请自己掌握）2、锻炼自己的柔韧性（可以减少50%的受伤纪录）勤压腿抻韧带（别怕疼）在每次训练之前要做好充分的热身工作。3、拿着哑铃挥拳（练出全速...

半年武术训练计划急求

周一一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、深蹲8—12组。周二一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、骑自...

武术基本功训练计划是什么?

晚上训练（第二年下半年及长期）：套路训练：五步拳，南拳，北腿，以及各门各派的武术套路。

求一份武术的全年训练计划急!!!

2、练习枪、棍的基本动作。3、检查规定拳掌握情况，通过小型比赛调动队员积极性。4、让队员观看器械比赛（刀、剑）的录像带。5、组织老队员参加省武术比赛十一月：1、学习长器械（枪、棍）的三、四动作，培养队员良好的武术意识。2、让队员了解部分动作的武术攻防含义。3、采用游戏法进行身体素质练习...

谁给我制定一个每周武术训练计划,(只要基本功) 谢谢详细者我给冲一个...

1.跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。2.俯卧撑。练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持...

武术训练目标

计划 =恒心你身体条件不错练什么不要太局限统一叫;练功;1：最好5-6点起床先做下热身也可以选折小跑开始冬天冷的话要注意防护关节开始跑半小时左右大概5公里这是练武术最基本的开始 2:然后踢下腿最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ]3：练一些力量的俯卧承之类先...

...我专业是武术。求800米和400米一周的详细训练计划下午训练。感谢_百 ...

,然后800的爆发400三次,,400的爆发200三次,,为了掌握节奏,,组间休息不超过5分钟,,,这时候一定非常非常累,,,最后再让他们正常跑800 三组,, 400 四组,,组间休息不超过十五分钟,,,这是每天的训练内容,,,周三可以,,抽人比赛,,一定要用接力的形式,,团队精神是不可缺少的,,...

求李小龙每天的训练计划

1.起蹲练习:5组。 2.腰部练习:5组。 3.上举腿练习:5组,亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。20:20\/20:24 静力训练:亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。总计:2小时23分截拳道训练方法及计划课堂一1、基本脚力(由准备好的位置) (1)向前移动与落回:用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲...

武术基本功练习计划表

武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、桩等练习。肩、臂功练习主要是增进肩臂的柔韧性,加大关节的活动范围,发展肩臂部力量,提高上肢运动的伸展、转环能力,为学习和掌握长拳动作的方法提供必要的专项素质.肩功的主要练习方法有压肩、肩绕环、抡臂和双手握横棍前后过肩等。以发展肩臂力量为主的方法有:...