我要运动安排表!!!

我要运动安排表!!! 本人现在初三170cm,可体重就有140KG,中考体育的标准是跳远2米45,跑步50米7秒,俯卧撑25个。我需要个计划表,如先练什么什么,练多久,再练什么什么,我只有晚上锻炼的时间,而且是... 本人现在初三170cm,可体重就有140KG,中考体育的标准是跳远2米45,跑步50米7秒,俯卧撑25个。我需要个计划表,如...

一年级强身健体锻炼计划表怎么填

一年级强身健体锻炼计划表具体填写步骤如下：周一的活动包括慢跑5分钟一次，进行1组，原地蹲跳起10次一组，共进行2组，还有体前屈拉伸，持续20秒一组，重复2组。周二则有跳绳，每组1分钟，总共进行2组，平板支撑持续30秒一组，共2组。左右障碍跳，每组20个，也是重复2组。周三的活动涉及慢跑5分钟...

体育运动计划表

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...

小学生一日锻炼计划表如何制定?

周五1、慢跑：5分钟\/次*1组2、原地高抬腿：15次\/组*2组3、亲子运动-跳跳虎：20个\/组*2组 周六1、开合跳：30次\/组*3组2、20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟3、亲子运动-左右障碍跳：20个\/组*2组 周日和家人观看一场体育赛事，简单了解规则 二年级加强腰腹力量、核心力量（每天10~...

...才办了健身卡,需要一份针对我体质的健身房计划表,请专业人士帮帮我...

钱艺赞廓表馗二昙卅延荷娄祝季旸厦凯玓靖炊暄我和你锻炼你好 我是健身教练 很高兴回答你的提问一 女性体脂肪含量标准的是 22%-26%左右 孕妇的脂肪含量也不能超过35二 身高158CM 体重46公斤女性标准身材估算公式体 重=（身高-100）X 0.81 体重也不超标分析你的情况来说 就是 缺乏体育...

制定一份一周体育锻炼计划表~

1、早晨6点起床，跑步半小时（打蓝球需要体力和耐力）；2、下午5点放学后到6：30就去打蓝球,约一小时；3、每天坚持就行了，这点很重要 这样吧!7:00-8:00跑步.9:00-10:00打球 休息0:30分钟 10:30-11:30再打球.下午嘛!14:00-15:00练习跳高吧!16:30-17:00练习扣篮.有什么问题的话,再...

制定全年锻炼计划,(包括寒暑假)

做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西，植物蛋白...

运动减肥计划表

现在越来越多的人通过运动来减肥，运动减肥是一种很健康的减肥方式，它比节食减肥让减肥者瘦得痛苦少多了，然而，有的人就算是通过运动减肥也瘦不下来，这是为什么呢？原来，运动减肥也需要制定一个比较完善的方案，这样才能减肥成功。。1、第一周计划星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。...

一天锻炼身体几次比较好?

每天应锻炼至少30分钟，可以分多次锻炼， 次数没有要求。每天至少锻炼30分钟，可以花5-10分钟做做牵拉、做做操，让肌肉热起来、心脏做好运动的准备；然后再去健步走、慢跑、练力量或者打羽毛球30分钟；最后再用5-10分钟压腿、下腰、做各种牵拉运动，让心脏慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。锻炼强度：为了...

长高计划表,一星期就能长高很多!

友，除了吃好外，要多多的参加体育锻炼才能快速升高。不管男女一般到25岁才停止生长。体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为...